Arnold Schwarzenegger und der Pygmalion-Effekt

1968 führten die amerikanischen Psychologen Robert Rosenthal und Lenore Jacobson ein Experiment an US-Schulen durch. Sie teilten einigen Lehrern mit, dass sie als Belohnung für gute Leistungen im kommenden Schuljahr, Klassen mit den besten und intelligentesten Schülern unterrichten dürften. Eine Untersuchung nach Ablauf des Schuljahres brachte folgendes Ergebnis: die Noten der entsprechenden Klassen waren in der Tat besser als die aller anderen Klassen und sogar der IQ der Schüler lag über 20 Punkte höher.
Das Spektakuläre an diesem Ergebnis ist jedoch, dass diese Klassen sich nicht wirklich aus den besten Schülern zusammensetzten. Sie bestanden aus einer reinen Zufallsauswahl „normaler“ Schüler.

Wie lässt sich dann aber dieses Ergebnis erklären? Und vor allem: wie können Sie die Erkenntnis aus diesem Experiment für sich nutzen? Die Lehrer behandelten die Schüler im Glauben an deren „außergewöhnlichen Fähigkeiten“ sehr viel motivierender. Sie trauten ihnen mehr zu, sodass die Lernkurve steil anstieg. Dadurch dass auch die Schüler glaubten, zu den Besten zu gehören und sie das Vertrauen der Lehrer in ihre Fähigkeiten spürten, stieg deren Leistungskurve steil an. Die Lehrer hatten die Art und Weise wie diese Schüler über sich selbst dachten, deren emotionalen Zustand also, positiv beeinflusst. Dadurch beeinflussten deren Gefühle ihr Leistungsvermögen, ihre Tatkraft, und ihr Verhalten ebenfalls äußerst positiv, sodass in den zufällig ausgesuchten Schülern deren vorhandenes Potential optimal genutzt werden konnte.
Dieses Experiment und die Erkenntnisse daraus gingen als der Rosenthal-Effekt bzw. als der Pygmalion-Effekt in die Geschichte ein. Die Frage, die sich nun stellt lautet: brauchen wir dazu tatsächlich andere Personen? Reicht es nicht aus, wenn wir uns selbst motivierend behandeln, um diese Wirkung zu erzielen?

Studien belegen dass wir täglich bis zu 60 000 Gedanken denken. Das Besorgnis erregende daran ist, dass nahezu 70 % dieser Gedanken negativ sind. Und noch schlimmer: wir denken diese negativen Gedanken jeden Tag auf's neue. Es sind also unsere eigenen bewertenden Gedanken, die unsere negativen Gefühle erzeugen und dadurch Tatkraft, Motivation, Verhalten und Leistungsvermögen negativ beeinflussen. Das geht aber auch anders! Wir können uns in unseren Selbstgesprächen auch motivieren, pushen und Mut zureden, wodurch Tatkraft, Motivation, Verhalten und Leistungsvermögen positiv beeinflusst werden. Unsere Selbstgespräche übernehmen dabei also die wichtige Rolle der Lehrer im Rosenthal-Experiment. Für Ihren persönlichen Erfolg ist also entscheidend, wie Sie sich sehen, was Sie über sich denken und was Sie sich zutrauen.

Was hat das nun mit Arnold Schwarzenegger zu tun? Wenn man zahlreichen Berichten Glauben schenken darf wurde Arnold Schwarzenegger von seiner Mutter bereits in frühester Jugend äußerst positiv beeinflusst. Wann immer Ihr Sohn etwas beabsichtigte und sich fragte ob das möglich sei, bestärkte ihn seine Mutter mit den Worten: „Arnold, wenn das einer schafft, dann Du!“.
Man kann über Arnold Schwarzenegger denken was man mag. Eines ist sicher: in 3 großen Lebensbereichen (als Sportler, als Schauspieler und als Politiker) war er überaus erfolgreich.
Seine Mutter wusste wohl was sie tat.

Worte sind mächtig…

…drum wähle sie bedächtig“!



Haben Sie sich schon einmal Gedanken darüber gemacht, wie Worte wirken und was sie bewirken. Da wird Ihnen schnell klar werden, dass wir alle unsere Worte zu unachtsam wählen. Nicht nur in der Kommunikation mit anderen Personen sondern auch und vor allem in unseren Selbstgesprächen wählen wir sehr oft falsche Worte.

Durch die ständige unbewusste Wiederholung in unseren Selbstgesprächen und unseren Gedanken (bis zu 60.000 Gedanken täglich) können falsch gewählte Worte eine negative Wirkung entfalten.

Die folgenden 3 Worte klingen nicht sehr negativ, zeigen aber wie Sie zu Ihren Fähigkeiten stehen. Wenn Ihnen daran liegt, Ihre Projekte, Vorhaben und Ziele in die Tat umzusetzen bzw. zu erreichen sollten Sie diese Worte aus Ihrem Wortschatz streichen.

1) Eigentlich
„Eigentlich müsste ich aufhören zu rauchen, aber…..“
Das Wort „eigentlich“ lässt Ihnen immer noch ein „Schlupfloch“, das ein Aufschieben rechtfertigt - ähnlich wie beim Wort „versuchen“.
Besser: Lassen Sie das Wort eigentlich einfach weg und sagen Sie statt dessen: „Ich höre auf zu rauchen“.

2) Versuchen

„Ich versuche gerade mit dem Rauchen aufzuhören“. 

Das Wort „versuchen “ beinhaltet immer auch das mögliche Scheitern. 

„Ich versuche es aber es kann sein dass es nicht klappt!“


Besser: Ersetzen Sie „versuchen“ durch „machen“ oder ähnliche Wörter.
Sagen Sie einfach:
“ Ich mache das jetzt, ich höre mit dem Rauchen auf!“

3) Müssen
„Ich muss mit dem rauchen aufhören sonst schadet es meiner Gesundheit“!
„Müssen“ impliziert immer etwas Negatives. Wir müssen etwas tun um etwas anderes (offensichtlich negatives) zu verhindern.
Sagen Sie sich statt dessen besser: „Ich werde mit dem Rauchen aufhören, dann fühle ich mich besser!“ Hier greift das Mental-Prinzip: „Hin zu statt weg von“. Denken Sie besser an das positive Ziel (dann geht es mir besser) als an den negativen Ist-Zustand (ich muss mit dem Rauchen aufhören), sonst ist ihr Gehirn ständig mit dem Negativen (rauchen) beschäftigt.

Verwandeln Sie Erwartung in Anerkennung

Diese Methode von Anthony Robbins ist eine der wirkungsvollsten, die ich anwende.
Aufgrund enttäuschter Erwartungen entstehen negative Gefühle. Wer seine Erwartungen durch Dankbarkeit bzw. Anerkennung ersetzen kann, der wird statt dessen positive Gefühle erleben.

Oberflächlich betrachtet steht folgende Aussage im Raum: "Wer nichts erwartet kann nicht enttäuscht werden".

Doch es steckt viel mehr dahinter! Wir erwarten dass andere Personen nach unseren Werten handeln, selbst wenn sie diese Werte nicht teilen. 
Wer zum Beispiel Wert auf Pünktlichkeit legt, die andere Person dies aber nicht tut und oft zu spät kommt, der empfindet das Zuspätkommen als respektlos. Die andere Person meint das aber gar nicht respektlos sondern legt einfach nur keinen gesteigerten Wert auf Pünktlichkeit.

Wer erkennt und akzeptiert dass andere Personen anderen Werten folgen, erleichtert sich selbst das Leben ungemein!

Wer nicht etwas Bestimmtes von Anderen erwartet und sich statt dessen freut, wenn die andere Person so handelt wie man es sich wünscht, der wird zukünftig viel gelassener mit Situationen umgehen können, in denen früher evtl. viel Konfliktpotential steckte.

Die eigenen Erwartungen durch Dankbarkeit oder Anerkennung auszutauschen bedeutet also bei diesem Beispiel: nicht zu erwarten dass jemand pünktlich kommt und sich statt dessen darüber zu freuen und dafür dankbar zu sein wenn er tatsächlich pünktlich erscheint.

Wie bereits erwähnt: Sie sind auf diese Weise ruhiger und gelassener und nehmen sehr viel Konfliktpotential aus der Situation.

Das Glücks- und Dankbarkeitstagebuch

Eine der Methoden, die sehr gut helfen ist das Glücks- & Dankbarkeitstagebuch. Wer gerne Biographien berühmter und erfolgreicher Persönlichkeiten liest kann feststellen, dass nahezu alle diese Personen etwas gemeinsam haben: sie führen Tagebuch!


Diese Methode scheint also etwas an sich zu haben, wenn man sein Leben bewusst führen und nicht von Anderen geführt werden will.

Beim Schreiben in ein solches Glücks- & Dankbarkeitstagebuches konzentriert man sich ausschließlich auf das Positive des vergangenen Tages.
Man schreibt ausschließlich das hinein, was gut war, was funktioniert hat oder was gute Emotionen hervor gebracht hat. Und wenn man möchte kann man sich auch dafür bedanken. Das Negative wird nicht erwähnt. Beim Hineinschreiben in das Tagebuch sucht man nur nach den positiven Erinnerungen!

Diese Methode funktioniert kurz- & langfristig. Kurzfristig deshalb, weil man sich an das Positive des vergangenen Tages erinnert. Dadurch empfindet man die positiven Gefühle noch einmal.

Ein Glücks- & Dankbarkeitstagebuch ist aber auch eine sehr starke neuroplastische Methode. Durch das tägliche Aufschreiben positiver Erlebnisse formt sich im Gehirn ein neuronales Netzwerk, das lediglich Positives berücksichtigt. Und wie das Hebb`sche Gesetz besagt: "what fires together wires together".

Mein Tipp: Führen Sie ein Glücks- und Dankbarkeitstagebuch und Sie profitieren in doppelter Hinsicht davon!